DietLifeStyle200707

1. Jutro

1.1 Vstajanje okrog 5.ure in priprava soka ( najboljse se pred 5.uro recimo 4.45h )
Svetujem pripravo mesanice pol litre soka svezega korencka z dodatkom zelene in limone
Nato se malo umiriti lahko tudi z malo lezanja se v postelji.

1.2 Posteno predihati telo
Vzeti si 15minut za pranajamsko tehniko ciscenja nosnic.
Najprej 10globokih pocasnih vdihov s spodnjim delom trbuha oz. trebusno prepono.
In to tako da cutis prepono. Vdihiu morajo biti cimbolj globoki in cimbolj dolgi.
Vdihu sledi izdih zopet tako da cutis spodnjo trebusno prepono. Izdih je zopet pocasen in
na koncu da iztisnes cim vec zraka iz spodnjega dela trewbuha.
Diha se pocasi globoko in umirjeno.

Tem 10vdihom sledi ciscenje nosnih delov za boljse sprejemanje energije.
In sicer najprej s prstom pokrijes desno nosnico ( s kazalcem na desni roki )
in pocasi vdihujes. Dihas s prepono. Vdih mora biti cimbolj pocasen.
Nato ko si prisel do maksimalne kapacitete ( spodnji del ) potem malo zadrzis in nato
pocasi izdihujes zopet s trebusno prepono izfihujes ( poskusis cutiti misice trebusne ).
Za vdih porabis 10s za izdih porabis 20sek. Ce v zacetku to ne bo slo si zastavis
plan priblizevanja temu.


1.3 Po 15minut dihalnih vaj sledi
1.3.1 Eden dan stretching vaje ( opis drugic )...to so raztegovalne vaje ki imajo sicer
Izvor v jogi ampak so prilagojene za sport in gibcnost in so manj zahtevne.
Vaje so : Pozdrav soncu , raztegi...Bom poslal posebej opis. Jaz jih imam
iz ANG literature.
1.3.2 Drugi dan
Namesto 1.3.1 se prakticira 45minutni tek kjer se kontrolira dihanje
Zl ovazno za srce...globoki vdihi in sunkviti izdihi...dihanje spremlja gibanje
v zacetku vdihi skozi usta pocasi pa vaditi da se tudi vdihuje skozi skozi nos.
Tek naj bo pocasen tako da bo prislo do znojenja in s tem da bo pognalo
strupe ven ki jih je zacel cistiti jutranji korenckov sok.


1.3.3 Jutranje tusiranje - za sedaj mlacna voda oz. rahlo topla voda in potem krepko
foritranje. Ko pa se pride malo v prakso in ko bodo vrocine mimo in srce bolj pod
kontrolo ( v jeseni oktobra ) pa predlagam tusiranje z izmenjavo tople in hladne vode
oz. po Dr. Kneippu - Kneippanje.

1.4 Pojes kaksnoi zlico kalckov ( ki jih sam naredis ) in gres v sluzbo


2. Sluzba

2.1 Do 12 poskusas nic jesti . Tekocine je dovolj od zjutraj kvecjemu pustis telesu
da izloca jutranje strupe ki so prisli na povrsje iz notranjosti ( WC velika in mala potreba ).

2.2 Okoli 12h pojes sadje ! POZOR! SAmo ena vrsta in sezonsko.
V tem casu : a) breskve in mareilice
b) zgodnje jabolke in hruskice male ...so ze
c) jagodicevje ...maline, borovnice potem bodo robide
d) v jeseni kar pride
POZOR! Sadja je potrebno pojesti toliko da se nasitis in zdrzis do 14 do 15. ure.
V jabolkih je to cela kila ali v breskvah cela kila...

Za dobavo sadja preferiraj sosede iz vrtov ki niso ob cesti sicer pa kjer ga uspes dobiti ali
nabrati

2.3 KAksen dan v tednu si privoscis mocnejsi obrok ampak ta obrok uravnoteziti s kaksno
prehrano ki pomaga pri prenosvi ( kalcki, petersilj, drobnjak ). Recimo skuta ali kozji sir
ali navadni sir...POZOR! Ne mesati beljakovinsko hrano in kruh oz. zitarice ali testenine.
POZOR! Ne mesati zitarice in sadje ali kis v solati in zitarice in testenine.


2.4 OKoli 15. ali 16. ure pride najmocnejsi obrok v dnevu.
PRedvsem je to velika skleda ( dve skledi ) solat:
1 solata je iz zeleno-listne zelenjave ( sezonska )
- v tem casu a) endivija in rukola
b) sveze maldo zelje
2. solata je barvasta v tem casu je to:
a) paradiznik kumarice
b) paradiznik paprika in kumraice
Solati ne dodajaj kisa ker zavre presnovo oz. blokira encime in potem ostaja
zelenjava po nepotrebnem dlje v zelodcu in pride do gnitja in nepotrebnega ciscenja
telesa s tvojim lastnim imunskim sistemom.
Ne jej kruha s solato.
Olje k solati naj bo olivno...
Dodas pa lahk ose naselkljna petersilj z drobnjakom in limono. Tako dobis prelivko.
Soli dodajaj minimalno. Ta naj bo nejodirana ali morska ali Himalajska vazno
da je nejdoriana.
Najboljse pa je brez soli in namesto soli dodas svezi sok od gomolja zelene.
Sedaj prihaja sezona...zelena ima vse kar ima sol.


Zraven k solati samo kaksen rahel in manjsi beljakovinski obrok:
- TOFU paniran in opopecen iz soje ( s sezamom in jajcem )
- psenicno meso oz. SEjtan ( enako )
- kaksen namaz iz namocenih mandeljnov ali sezama.

Za peko uporabljaj kokosovo mascobo za pect. NAvadno olje je strupeno oz. pusca toksine.
Tudi olivno olje je nenasicena mascobe in pri visjih temepraturtah pusca toksine.
Kokosova mascoba je odporna na temperaturo.





3. Popoldne
Popodlne do 18 ure
se kaksno sadje in kaksen rahel tek ter tusiranje...

4. Zvecer do 21.ure
- KAksna banana zmiksana z rozici
- proso namoceno v vroci vodi da psotane mehko skupaj z banano
- banane s sojinim desertom
- lahko tudi suho sadje pozimi
- lahko tudi namocena pira z banano in cimetom.
- zmiksana banana z zmletim v kavnem mlincku lanenim semenom in potem namocenim za
pol dnev v vodi in potem zvecer skupaj zmiksati z banano.


5. Kot prehrambene dodatke ki jih lahko dodas vsak ijedi svetujem:
- kokosovo mascobo
- peterislj drobnjak
- kalcki alfa-alfa, vodna kresa


6. KAko nadomestiti meso
- za zacetek enkrat tddensko svetujem samo skuso ki je ne rabis soliti samo malo kokosove mascobe in v pecico niti razrezati je ni potrebno ker se tako zgubi najbolj zdravilni del.
Popeci je tako da je na najvec 150oC. In da je mininamalno pecena...samo da je kri strjena oz. zgubi rdeco barvo ce piknes v ribo
- namoceni mandlejni ali sezam
- tu pa tam kaksno jajce ampak peceno s kokosovo mascobo in sezamom
- svezi sir POZOR iz nepasteriziranega mleka...
- zmleta semena konoplje jes na zlicko in jih posteno preplavis s slino in potem z vodo poplaknes
- podobno kot s konopljo vendar lanena semena


7. POZOR! Za delovanje srca pomembna omega-3 in omega-6 mascobe v kombinaciji
Svetujem redno uzivanja lanenih semen ( ne kaksnih kapsul ) zmleta v kakvnem mlincku in potem z vodo ali banano ali v najboljse v obliki kalckov
Potem uzivanje konopljinih semen s kavnim mlinckom in potem z vodo ...

Ter zlicko hladno stisdanega konopljinega olja po jutranjih kalckih pred sluzbo.


8. Glavni sovrazniki delovanja srca je
- teska mesna prehgrana ki da zelo malo energije in je vec pozre
- cvrta in pecena hrana na oljih
- kuhano mleko
- vecje kolicine kruha....pecene in kuhane zitarice so sploh eden najvecjih rizikov ce hrana
ni uravnotezena...jemljejo Ca ddelujejo obremenilno na ozilje...zelo nevarna hrana tudi
polnovredni kruh ni v redu...


9. POZOR! Pri solatah opoldne ( tocka 2.4 ) svetujem tudi solate iz kapusnic:
- surovi brokoli, surova cvetaca...skratka solat je lahko zelo mesana ampak vedno lociti
zeleno listno in mesanto oz. barvasto...najboljse dve skledi solate...

Veliko dihanja in pa rahlega teka najprej po ravnini potem pa valovito in potem vzponi...
vazno da pride do znmojenja in globokega dihanja...Pocasi stopnjevati in sebe dobro opazovati...

Zvecer doma pred spanmjem kaksne vaje dihanja ali raztegovanje oz. stretching...

Spat iti zgodaj in cim vec stvari s prehgrano in plan prirpaviti zvecer ( za zjutrja korencek ).

Tako da lahko zgodaj zjutraj vstanes in startas dan.


POZOR! Vracunati si in narediti plan da prides skozi do 8ure s celotnim protokolom okoli sebe.


Eno od vodil pri prhrani naj bo: prehrana naj boi iz cim manj zivil ( cimbolj ene vrste, najesti se vedno do sitega, jesti hrano ki je pase pa vendar je lahka...prijetno naj bo sladka ampšak ne sladkorjem zato sadje...veliko sadja v enem obroku do 1kilograma in vec ce lakota ne poide ).

Toliko za sedaj.